Ernährung · Bewegung · Wohlbefinden — Natascha Panzera
Gesundheit muss nicht perfekt sein.
BALANCE&FIT begleitet dich auf deinem individuellen Weg zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und einem guten Körpergefühl, mit Wissen, Bewegung und einer gesunden Portion Balance.
Angebote
Yogafit
Kräftigen. Bewegen. Durchatmen. Aktuell jeden Donnerstagabend im Oxen in Frauenfeld. Drop-in oder 10er-Abo und Privatlektionen auf Anfrage
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Ernährungsberatung
Individuell und alltagstauglich: Gemeinsam finden wir heraus, was zu dir und deinen Zielen passt
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Ernährungsworkshops
Workshops rund um Ernährung für Gruppen, Vereine und Firmen. Aktuell nur auf Anfrage
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Yogafit — Donnerstagabend im Oxen.
Yogafit verbindet dynamisches Yoga mit gezielten Kräftigungsübungen. Dabei wird der ganze Körper aktiviert von den grossen Muskelgruppen bis zur stabilisierenden Tiefenmuskulatur. Beweglichkeit, Balance und bewusste Entspannung runden die Stunde ab.
- Donnerstag, 17:30 – 18:30 Uhr — Oxen, Frauenfeld
- Donnerstagmorgen — im Aufbau, bitte Kontaktaufnahme
- Privatlektion auf Anfrage
- Matten und Kleinmaterial sind vorhanden
- Yogafit Lektionen sind Krankenkassen anerkannt
Weitere Lektionen sind in Planung — Platz für Ergänzungen.
Essen, das zu deinem Leben passt.
Zu Beginn möchte ich dich ein bisschen besser kennenlernen, deine Vorerfahrungen, deine Ziele, Gewohnheiten und Lebenssituation kennen und betrachten deine gesundheitliche Situation sowie deine aktuelle Ernährung. Daraus entwickeln wir gemeinsam erste Schritte. In den Folgeberatungen vertiefen wir offene Themen, vertiefen passendes Wissen und verfolgen deine Ziele weiter abgestimmt darauf, was du gerade brauchst.
- Dauer: Erstgespräch 45-60min, Folgegespräch 30-45min
- Angebot: Klassische Ernährungsberatung & Sporternährungsberatung
- Vor der Beratung hilfreich: Fototagebuch zu Mahlzeiten
Das Erstgespräch dauert etwas länger als die Folgegespräche.
Workshops rund um Ernährung.
In meinen Workshops dreht sich alles um Ernährung praxisnah, verständlich und interaktiv. Mögliche Themen reichen von Muskelerhalt und Herzgesundheit über Gewichtsmanagement bis hin zu Einkaufen und Kochen. Neue Termine und Themen werden laufend veröffentlicht; Workshops sind auch auf Anfrage für Gruppen, Vereine oder Unternehmen möglich.
- Ernährung im Alter
- Sporternährung
- Herzgesundheit
- Für Gruppen, Vereine und Firmen
Gesundheit, die ins Leben passt
Veränderung ist herausfordernd, aber sie muss realistisch, individuell und langfristig umsetzbar sein und nicht perfekt.
Nachhaltig statt schnell
Gesundheit verändert sich nicht über Nacht. Kleine, realistische Schritte können langfristig mehr bewirken als kurzfristige Diäten und radikale Veränderungen.
Individuell statt standardisiert
Jeder Mensch bringt andere Bedürfnisse, Gewohnheiten, Ziele und Lebensumstände mit. Deshalb entstehen Lösungen gemeinsam und passend zu deinem Leben.
Balance statt Perfektion
Gesund leben bedeutet nicht, immer alles „richtig“ zu machen. Genuss und besondere Momente dürfen genauso dazugehören. Entscheidend ist eine Balance, die langfristig zu deinem Leben passt.
Ganzheitlich statt einseitig
Gesundheit besteht aus mehr als Ernährung. Bewegung, Gewohnheiten, psychisches Wohlbefinden und unser soziales Leben beeinflussen unsere Gesundheit ebenfalls und dürfen gemeinsam betrachtet werden.
Über mich
- Angehend BSc Ernährung und Diätetik
- Yogateacher
- Zertifiziert Sporternährung
Ernährung und Bewegung begleiten mich schon lange, heute verbinde ich beides mit meinem Studium und meiner Arbeit als Yogalehrerin.
Seit meinem 18. Lebensjahr gehören Fitness und Yoga fest zu meinem Alltag. Später probierte ich mich im Thaiboxen aus, heute bin ich im Turnverein aktiv und gehe regelmässig joggen. Fitness und Yoga begleiten mich dabei bis heute.
Seit 2024 studiere ich Ernährung & Diätetik an der FFHS und bin aktuell im 5. Semester. Nach Abschluss des Grundstudiums vertiefe ich mein Wissen derzeit in Krankheitslehre und Ernährungstherapie. Zusätzlich habe ich eine Vertiefung in Sporternährung absolviert und mein Wissen bereits bei der Halbmarathonvorbereitung praktisch angewendet.
Im März 2025 habe ich mein 200h Yoga Teacher Training abgeschlossen. Yoga ist für mich dabei mehr als Bewegung: Es verbindet Kräftigung und Beweglichkeit mit bewussten Momenten der Ruhe und schafft damit einen wertvollen Ausgleich zum Alltag.
Ich habe selbst erlebt, wie sehr Ernährung und Bewegung zu mehr Wohlbefinden und Balance beitragen können. Mit BALANCE&FIT möchte ich andere dabei begleiten, ihre persönlichen Ziele zu erreichen und herauszufinden, was ihnen guttut. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Schritt für Schritt einen eigenen Weg zu finden, der langfristig zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Balance beiträgt.
Erfahrungen aus der Begleitung
„Die Yogastunden bei Natascha sind eine tolle Auszeit aus dem Alltag - anstrengend aber wohltuend zugleich - ein Highlight in meiner Woche, das mir viel Energie gibt!“
„Natascha hat mich sehr kompetent bei der optimalen Ernährung zur Vorbereitung auf meinen Halbmarathon beraten. Mit einem übersichtlichen Ernährungsplan, verständlichen Begründungen und konkreten Beispielen konnte ich meinen Körper gezielt mit ausreichend Energie und wichtigen Nährstoffen versorgen. Die Beratung war sehr praxisnah und hilfreich. Dadurch habe ich mich gut vorbereitet gefühlt.“
„Ich kann die Ernährungsberatung von Natascha von Herzen empfehlen! Sie ist kompetent, einfühlsam und nimmt sich Zeit, um individuelle, alltagstaugliche Lösungen zu finden – man fühlt sich bei ihr bestens aufgehoben.“